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12月
2015

pumpitup减肥效果怎样?与郑多燕减肥操相比哪个好

来源:秀蝶网 编辑:蝶衣——xiudie.com 发布时间:12-31

最近比较流行的减肥项目就是有氧健身操。说起健身操就不得不提到韩国年近五旬的健身美魔女郑多燕,她的健身操.....

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12月
2015

钢管舞妹子一字马图片 钢管舞减肥健身的效果

来源:秀蝶网 编辑:蝶衣——xiudie.com 发布时间:12-28

钢管健身舞深受白领女性的青睐。为什么白领女性会如此喜爱钢管健身舞呢?经过与她们的交流得到的答案:她们觉.....

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12月
2015

跑步减脂攻略 你必须知道的减脂心率计算法

来源:秀蝶网 编辑:蝶衣——xiudie.com 发布时间:12-10

有氧消耗热量,无氧增加静态新陈代谢。“我要减肥,但是不知从何开始,那就跑步吧!”或许这是很多跑友开始跑.....

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04月
2015

注意!千万别陷入跑步减肥误区

来源:秀蝶网 编辑:蝴蝶飞——xiudie.com 发布时间:04-20

1、上来就跑很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有.....

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04月
2015

跑步机减肥6窍门 跑出性感好身材

来源:秀蝶网 编辑:蝴蝶飞——xiudie.com 发布时间:04-20

一、上跑步机前做热身上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等.....

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04月
2015

减肥方法小妙招四大减肥计划

来源:秀蝶网 编辑:优优——xiudie.com 发布时间:04-14

减肥方法减肥计划

【图】减肥方法小妙招 四大减肥计划

  减肥乃是妹子的终身事业,试过那么多的减肥方法,效果怎样?秀蝶美体小编整理四大减肥方法小妙招,按计划行事,保证能成功减下来!而且还减肥不减胸哦~

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减肥方法减肥计划

【图】减肥方法小妙招 四大减肥计划

  1、食补

  保证蛋白质和不饱和脂肪的充足。保证每天有600ml的奶制品(3杯)多吃瘦肉类(鸡肉、鱼虾等白肉为主)、豆类、坚果。花生、芝麻、杏仁等坚果,不仅含蛋白质、不饱和脂肪、维生素E多,还是补气养血的佳品。

  多吃红枣、桂圆、枸杞、当归、核桃仁、羊肉、黄鳝、红糖、生姜、荔枝、番石榴等温补性食物。

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减肥方法减肥计划

【图】减肥方法小妙招 四大减肥计划

  2、健胸运动

  必做运动:扩胸、提胸、半身俯卧撑、瑜伽中的牛面式、胸前平推。

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减肥计划减肥方法

【图】减肥方法小妙招 四大减肥计划

  3、经常测量自己

  每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外,一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤 。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变 化,当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候,这就说明就要采取一些措施了。一般来说,裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法,你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。

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减肥计划减肥方法

【图】减肥方法小妙招 四大减肥计划

  4、多吃易饱胀食物对抗饥饿

  美食当前垂 涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控 制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

【图】减肥方法小妙招 四大减肥计划  减肥乃是妹子的终身事业,试过那么多的减肥方法,效果怎样?秀蝶美体小.....

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04月
2015

史上最简单易学的瘦身瑜伽动作入门必备!

来源:秀蝶网 编辑:优优——xiudie.com 发布时间:04-14

   想要通过练习瑜伽来瘦身的MM,是不是无奈找不到合适的入门动作?不用担心,史上最简单易学的瘦身瑜伽动作,帮组你平稳度过入门期,轻松享受瑜伽带来的身心愉悦感!特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人。

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【动作一】

   这是瑜伽最基本的动作之一。双脚站立瑜伽垫上,右脚垂直弯曲,左脚拉直;右手平行放在右脚前方,左手与拉直的左腿统一直线,向右边下压。每个拉伸30秒。

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【动作二】

  双脚盘坐,双手放置两个膝盖上;双手大拇指和食指粘合;腰板坐直,均匀呼吸30秒。

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【动作三】

  双脚如图交叉勾住,双手合掌,身体自然的向右扭转,静止30秒。

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【动作四】

  双脚自然分开,双手交叉下压;身体自然缓慢向右边下压。静止30秒。

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【动作五】

  弓步压腿,双手合掌,向上伸,腰板挺直,静止30秒。

  想要通过练习瑜伽来瘦身的MM,是不是无奈找不到合适的入门动作?不用担心,史上最简单易学的瘦身瑜伽动作.....

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04月
2015

全新郑多燕减肥舞中文版图解减肥操步骤

来源:秀蝶网 编辑:优优——xiudie.com 发布时间:04-14

郑多燕减肥舞中文版

  郑多燕健身舞,由韩国明星郑多燕创建,以动作简单易学减肥效果好而著称,是非常不错的健身舞蹈系列。根据统计,减肥的女性有99%都以失败收场。即便一时看起来可能成功了,但几乎所有人都会复胖。学准动作最重要!图解全新郑多燕减肥舞中文版,一起学起来!

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郑多燕减肥舞中文版

  身体各个部位“热起来”,这样跳舞蹈操时才不容易受伤,因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络,所以,跳舞前做好热身活动是很重要的。

  跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物,如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话,跳舞时就会影响到胃的消化功能,慢慢地就会对胃造成不好的影响,而人在跳舞时也会感觉不舒服,直接影响人在跳舞时的情绪,所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。

  每当在跳舞后,应该全身放松地去做舒缓活动,让身体的每个部位的肌肉完全放松下来,否则的话,肌肉总处在紧张的状态,就容易受伤或者引起抽筋,因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的,它是保护身体一种必要措施。

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郑多燕减肥舞中文版

  动作一:马步左右摆

  双脚自然分开,重心放在脚跟,膝盖弯曲。然后左右摇摆。注意:臀部要确实向后推。

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  动作二:屈体向前倾

  如图坐在垫子上,左脚向前伸直,右脚弯曲放好。左手向后,右手向前,上半身从腰部向前弯。

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  动作三:平躺弯腰

  平躺在垫子上,双脚自然撑起,双手贴地,臀部向上抬。可以瘦腹提臀。

  郑多燕健身舞,由韩国明星郑多燕创建,以动作简单易学减肥效果好而著称,是非常不错的健身舞蹈系列。根据.....

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04月
2015

佳木斯快乐舞步健身操释放快乐跳出健康黑龙江首推佳木斯健身操

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佳木斯快乐舞步健身操



  “佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操,特别适合于中老年人演练。2008年一推出,就深受广大群众喜爱,普及性极强。它是一种徒手体操,不用器械,只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼,达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的,同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。

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  2010年,为了迎接黑龙江省第十二届运动会,由时任佳木斯市委书记林秀山亲自将这套“行进间有氧健身操”命名为“佳木斯快乐舞步健身操”。在黑龙江省运会开幕式上,“快乐舞步”以3000人豪华阵容惊艳亮相。之后,佳木斯市政府已将此操作为机关干部的工间操带头普及推广。

佳木斯快乐舞步健身操

佳木斯快乐舞步健身操
广场舞佳木斯快乐舞步健身操 适合大众健身

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佳木斯快乐舞步健身操



佳木斯快乐舞步健身操 比赛

  “快乐舞步健身操”用体育术语解释是“行进间有氧健身操”,简称“行进有氧健身操”。2008年黑龙江省在体育.....

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04月
2015

减肥运动方法减肥运动的最佳时间减肥运动计划时间

来源:秀蝶网 编辑:优优——xiudie.com 发布时间:04-14



    减肥方法

    1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

    有研究表明,进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效,因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激,所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样可以增加1.5到2倍的燃脂率,对于减脂有很大的帮助,而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢,让体内的脂肪更快被消耗,不过进行间歇性运动的强度不宜太大,一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了,将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

    2、进行户外运动消耗更多热量

    进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量,而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好,使人的心情更舒畅,也很容易使人忘记疲劳,在进行运动时也会更轻松更舒服,在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹哦。

    3、坚持游泳

    游泳也是一项很捧的减肥运动,可以快速减肥并且不反弹,不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的,但是游泳也有非常不错的减肥效果,因为人在水中运动需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹。

    4、跳绳有效减肥不反弹

    平时也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有效的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

    5、骑自行车

    与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥,得做到以下几点:

    1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。

    2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。

    3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班

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    最佳时间

    轻度运动则在饭后一小时进行最合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高强度运动可在正餐后三小时进行。

    据此可以推出几个最优运动时间段:

    上午时段:早餐后3小时至午餐前

    下午时段:午餐后3小时至晚餐前

    晚间时段:晚餐后3小时至睡前

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    运动减肥计划表

    方法/步骤

    1.早上运动

    如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

    另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。

    2.中午运动

    中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。

    如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

    ​3.晚上运动

    晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

    如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。

减肥方法 1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动 有研究表明,进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于.....

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04月
2015

有氧健身操练练就减肥?学习精华动作更瘦身

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有氧健身操

  秀蝶美体讯 有氧健身操练练就能减肥?在家没事动一动,学习有氧健身操的精华动作更能快速瘦身。扭一扭,做做下面的有氧健身操精华动作快速减肥吧。

有氧健身操

  有氧健身操精华动作1:向前做弓步运动,双手举起握住,向后压,重复此动作30下。能起到运动腰部腹部的脂肪燃烧作用。

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有氧健身操

  有氧健身操精华动作2:站立,双腿张开绷直成8字,俯身向前90度,双手张开做旋转运动,瘦腿,瘦腰,翘臀,还瘦臂。

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04月
2015

[组图]郑多燕减肥舞中文版全新一分钟快速瘦身

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郑多燕减肥舞

【图】郑多燕减肥舞中文版 全新一分钟快速瘦身

  韩国辣妈郑多燕强势来袭!全新郑多燕减肥舞中文版,一分钟三个动作,快速瘦身成功!早学早瘦下来,不要再被叫“肥妞仔”了。

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郑多燕减肥舞

【图】郑多燕减肥舞中文版 全新一分钟快速瘦身

step 1.两脚盘腿呈L字型,脚掌在前方交会;

step 2.右脚立起,脚尖朝正前方,并与左脚脚掌呈直角;

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郑多燕减肥舞

【图】郑多燕减肥舞中文版 全新一分钟快速瘦身

step 3.左手支撑地板,扭转上身将右手往外伸直,让双手在脚上方交叉。

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04月
2015

亚洲最美瑜伽教练母其弥雅支招:瑜伽的最基本动作

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亚洲最美瑜伽教练

  近日,亚洲最美瑜伽教练性感照片在网络爆红,阳光、健康、自信的母其弥雅成为了公认的“瑜伽女神”,被赞亚洲最美瑜伽教练。一袭普通白色瑜伽服丝毫不能掩饰其性感惹火身材,俯身外露的巨乳更是抢镜令人喷血。漂亮性感的胸部是每个女人的梦想,看波霸女神支招美胸术。
  
  母其弥雅从17岁开始倾心研习瑜伽,多年的瑜伽生涯让她对生活有了自己独到的感悟。接触瑜伽以来,健康生活、时尚生活成为弥雅倡导的生活方式。随后,她开始在华人世界推广瑜伽,传播瑜伽蕴含的丰富健康理念和积极的生活态度。
  
  如今,阳光、健康、自信的母其弥雅不仅成为了公认的“瑜伽女神”,更凭借其清丽的面容,火爆的身材,性感的美胸,中西融合的独特气质,她成为众多知名品牌的御用模特,以及各类影视作品的宠儿。漂亮性感的胸部是每个女人的梦想,看波霸女神支招美胸术。

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亚洲最美瑜伽教练


  
  瑜伽源于印度,感官的集中点就是心意,通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,还能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。以下教你几种基本的瑜伽姿势。
  
  1.莲花坐:改善上半身血液循环,滋养心脏及腹部所有器官,有利于降低血压,调节神经系统,放松腿部肌肉,有严重膝关节发炎的人勿练。
  
  2.鹰式:调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉,腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。
  
  3.肩倒立:倒立动作属于肩倒立变式的一种,让身体所有部分受益,增加大脑血液供应,刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺,调节内分泌,提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人,高血压、心脏病患者勿练。
  
  4.树式:加强大小腿部、臀部肌肉力量,锻炼平衡感,消除身心疲乏,培养专注的能力,削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱,培养大脑平衡及专注决策能力。

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亚洲最美瑜伽教练


  5.骆驼式:在这个姿势中,脊柱向后弯曲,可以让年长者和脊柱有伤者尝试。
  
  6.舞蹈式:站立平衡动作,常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。
  
  7.双腿背部伸展式:伸展脊柱,加强以及脊椎骨的健康,增强脊柱的血液输送,滋养交感神经系统和副交感神经系统,生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者,腰椎间盘突出患者勿练。
  
  8.八字扭转式:
  
  手的平衡姿势,加强手臂力量,提高集中力、注意力,调理手臂和肩膀肌肉。
  
  9.弓式:此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量,柔软背部和臀部肌肉,加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。
  
  10.坐角式:增强大腿内侧胯部的灵活性,伸展背部,滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。
  
  11.上脊柱式:加固和调养腹部和背部肌肉,增加平衡感,滋养肠胃,塑造双腿和胯部

  近日,亚洲最美瑜伽教练性感照片在网络爆红,阳光、健康、自信的母其弥雅成为了公认的“瑜伽女神”,被赞.....

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04月
2015

瘦手臂最有效的方法告别拜拜肉

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瘦手臂最有效的方法

【图】瘦手臂最有效的方法 告别拜拜肉

  一直在减肥的美眉是不是只在关注着瘦腿、瘦脸、丰胸,其实想要做女神,全身减肥是必不可少的。瘦手臂则是减肥MM最容易忽略的,瘦手臂最有效的方法,秀蝶小编整理出来分享给大家!

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瘦手臂最有效的方法

【图】瘦手臂最有效的方法 告别拜拜肉

  瘦手臂动作一:完美版俯卧撑

  此种俯卧撑男女皆可做。

  每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。

  1.最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。

  2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。

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瘦手臂最有效的方法

【图】瘦手臂最有效的方法 告别拜拜肉

 

  瘦手臂动作二:画圈圈

  Step1 双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  Step2 双手画圆,向外画圆20次。

  Step3 再向内画圆20次。迅速甩掉蝴蝶袖。

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瘦手臂最有效的方法

【图】瘦手臂最有效的方法 告别拜拜肉

  瘦手臂动作三:哑铃手臂操

  1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

  2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

 

【图】瘦手臂最有效的方法 告别拜拜肉  一直在减肥的美眉是不是只在关注着瘦腿、瘦脸、丰胸,其实想要做女神.....

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04月
2015

最有效按摩丰胸秘籍男友抚摸效果翻倍

来源:秀蝶网 编辑:优优——xiudie.com 发布时间:04-14

NO1.让男友一个手抓住一个乳房,双手握住乳房,向锁骨的方向向上推,转圈按摩,建议按摩10分钟左右。

NO2.让男朋友双手做成一个虎口状,双手托住乳房更,从两边胸部的外侧往里面推,这样的按摩方法能够很有效的丰胸,还可以防止你的胸部外扩,每边乳房按摩20次左右。

NO3.双手保持虎口状,先从左边开始,左手从外侧把左边乳房向里面推,推到中间位置同时用右手从左乳下方把左乳慢慢往上推,两只手交错着推左乳,这样按摩可以提拉胸部,让胸部更加挺拔,按摩20次后,就开始按摩右边的乳房,按摩方法和左边一样。

NO4.用精油来按摩可以调节你们的情绪,把调好的丰胸精油倒在手上,浪漫的香味可以让你的男友为你着迷,更加会努力帮你按摩了,精油不要倒太多,用指腹均匀涂抹在胸部上,由外向内按摩。

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NO5.双手托住乳房,从乳房的外围向上按摩到锁骨的位置,从乳房中心的位置顺时针打圆圈按摩,一直按摩到锁骨的位置,在乳房的周围以画小圈的方式进行螺旋式按摩,这可以防止乳房增生,让你的乳头变得粉粉嫩嫩的。

NO6.双手打开,四指合拢,拇指和四指分开做成虎口状,两手从侧边抓住乳房,从乳房外侧沿着乳腺管的方向顺时针打圈按摩。要是你的胸部有下垂的现象,就可以叫男友往上推乳房,要是有外扩的现象,就往两只乳房的中间推,几分钟就可以了,你会感觉有热胀的感觉。

NO1.让男友一个手抓住一个乳房,双手握住乳房,向锁骨的方向向上推,转圈按摩,建议按摩10分钟左右。 NO2.让男朋.....

标签: 按摩
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04月
2015

王晶爆粗骂网友身形超胖易怒最有效的减肥方法推荐

来源:秀蝶网 编辑:优优——xiudie.com 发布时间:04-14

王晶爆粗骂网友

  秀蝶美体讯 王晶爆粗骂网友。据了解。王晶就“占中”事件在微博上发表看法,表示“要删掉黄秋生、杜汶泽、何韵诗的联系方式”岂料与网友引发骂战,而王晶更是爆粗骂网友“我老爸会跟我一起操你妈”。近年来,王晶的体型越来越胖,专家表示肥胖的人容易怒,那么要怎么减肥瘦身呢?下面推荐最有效的减肥方法!
  

王晶爆粗骂网友

  1、黄瓜鸡蛋法
  
  每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

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王晶爆粗骂网友

  2、过午不食法
  
  超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。
  

王晶爆粗骂网友

  3、不吃正餐法
  
  每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

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王晶爆粗骂网友

  4、苹果减肥法
  
  吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
  

王晶爆粗骂网友

  5、荷叶减肥法
  
  把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。

  秀蝶美体讯 王晶爆粗骂网友。据了解。王晶就“占中”事件在微博上发表看法,表示“要删掉黄秋生、杜汶泽、.....

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04月
2015

动动舞跳出健康跳出美民间流行广场舞

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起源

2009年,林巧云的妈妈想学跳广场舞,但苦于没有舞蹈基础。也找不到合适的人来教。林巧云于是自告奋勇地当起了妈妈的舞蹈老师。后来邀请了平时和妈妈一起跳舞的几个姐妹成立“动动广场舞健身队”。于09年5月林巧云在56网上传了舞队的第一支广场舞《迎酒欢歌》,以“动动”为网名,以“动动广场健身舞”为名称,该视频在56网有20多万人次的点击,从此,动动不断在视频站上传她们的广场舞作品。时至今日已上传了近400多个视频。很受全国各地舞友的喜爱与追捧。

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最新舞蹈曲目

吉祥香巴拉

梦乡

家乡的小河伦巴

梦回草原

芒果香

我愿

伦巴

赶圩归来啊哩哩

东边太阳西边雨快四

火火的姑娘

一万个舍不得

又见山里红

唱春

莲的心事

红太狼与灰太狼

中国味道

串串爱

秀恩爱

原上情

  动动广场舞。是一支广泛流行于网络、民间的广场健身舞蹈队。动动广场舞,以动作整齐、节奏轻快著称,在各.....

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04月
2015

米泽瑠美全裸照流出翘臀迷人教你如何30秒拥有性感美臀

来源:秀蝶网 编辑:优优——xiudie.com 发布时间:04-14

近日,米泽瑠美全裸照流出,米泽瑠美三点全露,尺度简直媲美AV女优,照片中,除了那雪白的肌肤,丰盈的胸部最引人的就是她的翘臀了。 AKB48的人气成员米泽瑠美和另一成员平嶋夏海因为一张与男性友人的过夜照及未成年饮酒照曝光,被指是“私生活淫乱”又违反团中的禁爱令,两人只好自行宣布退团。随后,退团后的米泽瑠美为日本知名八卦杂志《Friday》全裸入镜,据悉她豪放地三点全露,还把名字改成“城田理加”,再加上早在今年6月就曾有消息指出她有意下海拍AV,因此引起网友揣测她大方为杂志一脱,只是当作踏板,成为她踏入暗黑界的第一步。

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米泽瑠美昔日写真

据台湾媒体报道,原AKB成员米泽瑠美改名为城田理加在日本着名八卦杂志《FRIDAY》中全裸露点入镜,在2009年的AKB总选举中,她的名次为22位。而一位制作人在拍摄现场看到其玉体还称赞说:“她身材很苗条,线条很柔美圆润,皮肤白皙。”

事实上,脸蛋甜美的米泽瑠美曾是AKB48的人气成员,未料2012年和另一成员平岛夏海因为一张与男性友人的过夜照及未成年饮酒照曝光,被指是“私生活淫乱”又违反团中的禁爱令,两人只好自行宣布退团。并且令人震惊的是,同时,继前AKB48中西里菜、橘梨纱、成濑理沙等人“血洗”AV界后,她也将成为第四位AV出道的原AKB48成员,并改名为“城田理加”。据悉,她的首部作品将于14年12月1日发售,时长190分钟。

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有预测指出 “塑臀”将成为2014年减肥人群的焦点。臀部运动会牵动骨盆周围的肌肉,这便会使骨盆上下移动、回归原位。这样不仅可以有效塑臀,还可以让腰围发生变化。

“塑臀法”:

1.两脚向两侧分开呈十字型站好(想象芭蕾舞站姿)

2.保持该姿势,两脚上下曲伸8次

3.之后腹部用力发出“哈、哈”的吐气声,连续5次(不吸气、连续吐气)

4.臀窝用力勒紧2次

5.两脚左右交叉换位,重复动作1~4(完成一次约用时30秒)

怎么样?只需短短30秒,还你迷你性感小翘臀!

节目中,南海Candy组合成员山崎静代就按照以上步骤进行了“塑臀法”,测量后发现臀围竟然缩小了3厘米。短短30秒便有如此神奇的效果,不得不让人震惊。

“塑臀法”只需短短的30秒,你只要在繁忙的工作之余抽出一点点时间就可以轻松完成。所以,与其望“臀”兴叹,不妨坚持“臀部减肥法”,让自己也拥有一个性感迷人的小翘臀!

近日,米泽瑠美全裸照流出,米泽瑠美三点全露,尺度简直媲美AV女优,照片中,除了那雪白的肌肤,丰盈的胸部最引人的就.....

标签: 米泽瑠美
13
04月
2015

郑秀晶秀11字完美腹肌露内衣揭秘郑秀晶腹肌是怎么炼成的

来源:秀蝶网 编辑:优优——xiudie.com 发布时间:04-13

11字腹肌怎么练?锻炼方法:

1、一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。

3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个

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切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文每天跑步2个小时,还有很多明星,都是每日跑步的!

腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的,所以要看你最求的是什么咯!有的人肌肉形成的快,很快的四块的腹肌就能形成,那么你要的11就没有了,这样只有跑步去消耗身体的能量,平衡多一些菜能达到你要的效果!

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1.仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作,而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。 将脚搭在凳子上,使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙,双手交叉放在胳膊上。这时候,重点在于要慢慢起身,速度不能太快.保持呼吸。教练强调,要达到最佳效果,每个动作一定要保持质量,练出腹肌关键在于细节,不是数量..

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2.柠檬水

喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素,包括各个脏腑器官,还能净化和畅通肠胃,并且有效的减少体内的油脂,抑制脂肪的堆积。专家解释,饭前或者饭后喝一杯柠檬水,不但能够抑制脂肪的堆积,还能让我们全身充满活力,加强身体的新陈代谢,而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议,腹肌运动加上柠檬水,塑造腹肌效果会更快。

郑秀晶最被人称道的应该就是她的腹肌,腹肌是永远的话题!郑秀晶11字腹肌轮廓鲜明,令人感叹不已。看了郑秀晶的肌.....

13
04月
2015

超平民化运动减肥大全每天跳绳半小时瘦一大圈

来源:秀蝶网 编辑:优优——xiudie.com 发布时间:04-13

  在减肥方法中,虽然节食和药物减肥效果最快,但对身体很不好,而且容易反弹,选择健康的运动减肥法才有意义。下面就为大家分享最有效的减肥方法。

  游泳——每半小时消耗热量175卡

  它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

  田径——每半小时可消耗热量450卡

  田径可使人体全身得到锻炼。

  篮球——每半小时消耗热量258卡

  打篮球它可增强灵活性,加强心肺功能。

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  自行车——每半小时消耗热量330卡

  骑自行车对心肺、腿十分有利。

  慢跑——每半小时消耗热量300卡

  慢跑有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

  散步——每半小时消耗热量75卡

  散步对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

  跳绳——每半小时消耗热量400卡

  跳绳是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

  乒乓球——每半小时消耗热量180卡

  属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

  排球——每半小时消耗热量175卡

  主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。

  在减肥方法中,虽然节食和药物减肥效果最快,但对身体很不好,而且容易反弹,选择健康的运动减肥法才有意.....

标签: 运动减肥

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